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Hábitat

Servicio de Alimentación

Guía de alimentación

 


La Decanatura del Medio Universitario ha elaborado esta guía pensando en su bienestar físico y psicológico con el fin de promocionar la salud en la comunidad rosarista. Las guías de alimentación son un conjunto de orientaciones dirigidas a la población colombiana, elaboradas para contribuir a la promoción y fomento de estilos de vida saludable.


Qué es una alimentación saludable



Una alimentación es sana y saludable si inclyue gran variedad de alimentos, se prepara siguiendo las normas básicas de higiene y seguridad alimentaria. Se consume en un ambiente agradable, disfrutando con la familia o amigos. Esta debe ser:

Completa: incluir alimentos de los siete grupos.
Equilibrada: consumir proporcionalmente los alimentos.
Suficiente: cubrir las necesidades nutricionales.
Adecuada: adaptar el consumo a las condiciones de salud.
 

Cómo lograr una alimentación saludable

 



• Incluir siempre las cinco comidas.
• Continuar el plan alimentario incluyendo dos refrigerios nutritivos.
• El almuerzo es la comida más importante y debe contener todos los grupos de alimentos. Nunca se debe reemplazar por comidas ligeras o imcompletas.
• Finalice el día con una comida completa similar al almuerzo sin omitir ningíun grupo de alimentos
 
Mensajes Saludables

• Realiza al menos 30 minutos de actividad física por lo menos 3 veces por semana.
• Lávate las manos con frecuencia y cuida las uñas.
• Descansa y duerme lo suficiente.
• Controla tu visión una vez por año.
• Cuida tu salud oral, Visita tu odontólogo.
• Asiste a tu control médico en tu EPS por lo menos una vez al año, y sigue las recomendaciones del personal de salud.
• Aliméntate de forma balanceada, incluye frutas y verduras diariamente.
• Evita las comidas chatarra, consume más agua
• Lava las frutas y verduras Lávate las manos antes de preparar o consumir alimentos.
• Inicia tu día con energía, desayuna bien, lo verás reflejado en tu rendimiento académico
• No necesitas de un consumo alto en azúcares
• Evita el consumo de alcohol y de tabaco
• Mantén tu peso saludable Una buena alimentación mejora tu salud y tu humor